ثلاثه طرق للتنفس السليم

[Gemini]

التنفس العميق:
تقليل التوتر.
تقليل ضغط الدم.
زيادة الطاقة وتحسين الحالة المزاجية.
يمنع الإصابة بالالتهاب الرئوي عند التعرّض لكحة شديدة أو أي مرض صدري.

والآن دعينا نبدأ بعض تمرينات التنفس بشكل سليم:
الطريقة الأولى:

استنشقي الهواء بعمق وبطء خلال الأنف لمدة 4 مرات متتالية، مع إبقاء فمك مغلقا، وحبس تنفسك لبضع ثوان، وفي هذا الوقت ستشعرين أن قفصك الصدري قد تمدد، وأصبح ممتلئا بالهواء، مما يساعد الرئتين على توصيل الأكسجين الموجود في الهواء إلى الدم بشكل أفضل.
قومي بإخراج الهواء ببطء شديد من بين شفتتيك خلال 10 عدّات، وفي هذه الأثناء ستلاحظين أن حجابك الحاجز قد استرخى، مما يساعد على ضخ الهواء المحمل بثاني أكسيد الكربون خارج رئتيك.
كرري نفس الخطوات لمدة 5 دقائق، بعدها ستشعرين أن معدل النبض قد أصبح أبطا، وأن جسمك أصبح مرتخياً وأعصابك هادئة.

الطريقة الثانية: التنفس عن طريق المعدة:

قفي بشكل مستقيم وظهرك مفرود، واستنشقي الهواء لمدة 5 مرات بكمية متساوية في كل مرة، مع مراعاة توصيل الهواء إلى المعدة وليس القفص الصدري، وهو ما يساعد على توصيل كمية أكبر من الهواء إلى الرئتين، يمكنك وضع يدك على بطنك، لتشعري بها تتمدد مع كل استنشاق
قومي بإخراج الهواءببطء من شفتيك خلال 10 عدات، مع السماح لمعدتك بالعودة لوضعها الطبيعي،
كرري التدريب لمدة 5 دقائق، وسيساعدك على توصيل الأكسجين بشكل أفضل للدم، بالإضافة إلى أنه يقلل من إفراز هرمونات التوتر، وستشعري باسترخاء وحالة مزاجية أفضل.

الطريقة الثالثة:
استلقي على ظهرك، وضعي يدك اليسرى على معدتك، واليد اليمنى على منطقة القفص الصدري، وراقبي حركة يدك أثناء عمليتي الشهيق والزفير.
ابدأي باستنشاق الهواء من خلال الأنف في الجزء السفلي من الرئتين، وستلاحظين أن يدك اليسرى (المعدة) ترتفع بالتدريج بينما يظل وضع الرئة اليمنى (القفص الصدري) كما هو.
قومي بإخراج الهواء (زفير) ببطء من خلال الفم، وكرري نفس الخطوات لمدة 8 : 10 مرات.
استمري في التدريب لكن بإضافة خطوة أخرى، وهي أن تقومي بملء الجزء العلوي من القفص الصدري بالهواء بعد ملء الجزء السفلي، وستلاحظين أن يدك اليمنى ترتفع قليلا بينما تنخفض اليد اليسرى.
قومي بإخراج الهواء (زفير) ببطء من الفم بصوت عالي قليلا، وستلاحظين أن يديك اليسرى واليمنى تنخفضان، وركزي على إخراج كل المشاعر السلبية والتوتر من جسمك.
كرّري التمرين بنفس الطريقة لمدة 3 : 5 دقائق، وستلاحظين أن معدتك وقفصك الصدري يرتفعان وينخفضان بالتبادل كما موج البحر

[ابو شمس المحسن]

شكرا لك اختي نداء
موضوع مختصر ومفيد وانا دائما اوصي بالتنفس من المعدة انه جيد ونافع جدا
يمكن تطبيقها باي طريقة المهم ان تمتلئ المعدة بالهواء
يمكن وضع اليد على البطن والاستنشاق حتى نشعر بحركة البطن وامتلائها مع الهواء الذي نستنشقه
واهلا بك

[روح الامل]

سلام عليكم

معلومات مفيده

جزاكي الله كل خير
على الموضوع والطرح الرائع

[Gemini]

استاذنا المحسن شكرا لك لما تقدمه من نصائح ومعلومات تفيد الجميع اللهي يمدك بالصحه والعافيه

اختي روح الامل اهلا وسهلا بك سعيده لاستفادتك من المعلومات اهلا وسهلا بكم

[اية]

شكرا لك اختي الكريمة نداء على المقال العلمي الجميل و النافع لليوغا لتعزيز قوة التنفس .
و معلوم ان لليوغا فوائد صحية جمّه .
و الشكر موصول لاستاذي الغالي المحسن بارك الله فيه على ما قدمه من نصيحة و صحيح فقد اوصانا بها قديما هنا جميعا بالمنتدى ايضا.
تقبلي مروري تحياتي .

[Gemini]

اهلا بك ايه اسعدني مرورك #"5^#