نصائح للمصابين بالسمنه

[هناء احمد]

تعليمات :
السمنة من أخطر ما يهدد الصحة .. وهى السبب فى آلام المفاصل وأمراض القلب والأوعية والجلطات وأمراض الكبد والكلى والأورام .
المسموح به أو العلاج
1 – غذاء يومى لا يزيد عن 500 سعر حرارى يتلخص فى كوب ماء ساخن + ملعقة خل على الريق إن أمكن + 7 بلحات أو 3 للإفطار + عسل نحل + غذاء ملكات النحل
2 – مشروب ساخن قليل السكر كل ساعتين لضبط الهرمونات – وإذابة الدهون ! غير القهوة والشاى .
3 – شوربة التخسيس : كرنب أو قرنببط + كرفس + ثوم + بصل + جرجير + شريحة بروتين بدون جلد وبدون دهن + سلاطة خضراء ( كثير ) + خل!
4 – المسموح به ( نشويات + سلاطة) أو ( بروتين + سلاطة)
لكن ممنوع البروتين + النشويات فى وجبه (مع علاج الأنيميا) .
5 – زيت الزيتون صباحا ومساءا .. أو زيت بذر التفاح .
6 – استخدام ميزان يومى وتسجيل القراءات
7 – كوب زبادى + 3 فصوص ثوم مهروس قبل النوم .
8 – المشى لمدة ساعة يوميا ( بالتدريج) على الأقل
9 – استخدام حزام البطن العريض طول الليل !
10 – استخدام التدليك القوى وحمامات البخار
الممنوعات :
1 – الصيام بدون نظام .. يؤدى إلى أمراض كثيرة .
2 – الكسل والنوم وقلة الحركة .
( يبدأ حرق الدهون بعد 35 دقيقة من المشى المستمر)
3 – النشويات والدهون والمسبكات والمياه الغازية والسندوتشات والمكرونة والفطائر والحلويات .
4 – اللب والسودانى والتسالى – بغير حساب .
5 – استخدام أعشاب التخسيس غير المدروسة تؤدى إلى آلام فى المعدة وفشل كلوى !َ
6 – استخدام أدوية الغدة الدرقية أو أدوية السكر أو أى عبث فى النظام الهرمونى .
7 – الانخداع بإعلانات مراكز التجميل والأوهام فاللصقات الجلدية – وأجهزة الذبذبات لتحريك الدهون .. والإبر الصينية – والشمع المنصهر وغيرها .. وقتية .. سرعان ما تنعكس والنظام الأبقى هو تقليل الطعام مع التنظيم (حتى لا تصاب بالأنيميا ) مع كثرة الحركة والنشاط .
والخماسى الشهير (المشى والعسل والخل وشوربة التخسيس والحزام العريض) وسياسة النفس الطويل ( كل أسبوع 2 كيلو فقط هو الأفضل والأضمن )