عمل التمارين التالية لمدة خمسة دقائق يومياً ولمدة اسبوعين على اقل تقدير
قبل البدء عليك باختيار الحالة او العلاقة التي تريد ان ترى تنميتها
الخطوة الأولى :
- كن في وضع سهل ومرن
- الجلوس بعيون مغلقة واخذ لحظات للاسترخاء
- اسهل طرق الاسترخاء هي ان تعي احاسيسك التي تشعر بها في جسمك
- لاحظ كيف تشعر بجسمك حين يلمس الكرسي او السرير
- أخذ عدة تنفسات عميقة
الخطوة الثانية :
تخيل افضل النتائج الممكنة كنتيجة لما تريد مع احاطتها بالمحبة
- اترك نفسك تفكر بالعلاقة او الحالة التي تريد تحويلها
- تصور الشخص المعني في هذه العلاقة بعين عقلك او تخيل رمزاً يرمز له او للحالة ( مثل شكل الدولار كتعبير عن الحالة المالية ) وتذكر انه ليس مهماً اذا لم تستطع التخيل ، فالفكر هو قوة كمثل التخيل
- تخيل الشخص او الحالة محاطة بالنور والمحبة ( رما ترى ذلك كنور وردي يحيط بالشخص او الرمز بشكل يداعبة مع المحبة او كغطاء دافيء
- للعلاقة تخيل : أن كل منكما يتفاعل مع الآخر بالطريقة التي تريدها
- تخيل ان كل منكما يقول او يفعل اشياء ايجابية
- تخيل رؤية الابتسامات من كل منكما
- للعلاقات : تخيل ان الحالة تمت تسويتها بايجابية ، وليس مطلوبا منك معرفة كيف تم ذلك ، فقط وببساطة تخيل ان الحالة الايجابية هي في طريقها
الخطوة الثالثة :
الشعور بالعواطف الايجابية
- اشعر بالعاطفة الايجابية مثل الفرح عندما تريد مراقبة التخيل
- تخيل نفسك تخبر اصدقائك كيف ان هذه الخبرة والتجربة تعمل ، كيف ان قوة المحبة تخلق المعجزات في حلها للمشاكل
- شاهد نفسك وانت تحتفل بالفرح في قدراتك على تحويل العلاقات والحالات
- اشعر بالفرح
- اترك التخيل يتحرر ويمضي
الخطوة الرابعة :
كن مثابراً
- نفذ هذا التمرين لمدة خمسة دقائق ولمدة اسبوعين على الاقل
- اذا حصل اثناء اليوم مشاعر نزاعات عقلية ، فهذا يبدو كحالة مستحيلة ، ذكر نفسك ان المحبة تعمل وتخيل كيل ستشعر عندما ياتي الحل الايجابي
- سجل خبرتك بهذا التمرين في دفتر خاص
- ربما تريد ان تاخذ لدقائق حالة او علاقة اخرى تريد تحويلها ، تذكر ان ترى الحالة او الشخص او الرمز في عين عقلك ، او فكر بسهولة فيها ، احطها بالنور والمحبة وشاهد نفسك وغريمك تتفاعلان بطريقة ايجابية ، شاهد نفسك تخبر اصدقائك بنجاح هذه الخبرة ، اشعر بالفرح وكانك تحتفل بطاقة المحبة في الحياة ، افعل ذلك لمرة في اليوم على الاقل أو لمرات عديدة ، فهذا يجلب نتائج اسرع ، وستخصل على نتائج ايجابية ، ولكن عليك ان تتابع في استعمال طاقة المحبة اذا اردت ان تجعل التغيير للمدى البعيد
كذلك عليك ترديد هذه التاكيدات يومياً بغض النظر عما تعتقده بها ، فقط رددها بانشراح :
- عند النهوض من النوم ردد هذه العبارة لخمسة مرات مع ابتسامة محبة : انا اختار ان اجعل هذا اليوم هو الاسعد في حياتي
- قبل النوم ولكل يوم ردد هذه العبارة خمس مرات : انا اشعر بالعظمة من دروس هذا اليوم ، اقسم على العيش حتى الموت باقصى طرق السعادة الممكنة
الكاتب : nizar shadid
