تمرينات تنفس فائقة الروعة(داو ين)
--------------------------------------------------------------------------------
بسم الله الرحمن الرحيم
اليوم جئتكم بتمرينات تنفس باهرة في الجمال والقوة
اتمنى ان تستفادوا منها
علما ان الموضوع منقول وليس لنا الفضل فيه سوى النقل
-----------------------------------------------
تمرينات التنفس (داو ين)
تمرينات التنفس
ان تمرينات التنفس المسماة ب (داو ين )أي التمرينات التوصيلية *
و( تو نا ) أي الزفير والشهيق و( ليان تشي ) أي التدرب على الطاقة الشافية هي في الصين جزء هام لا يتجزأ من العلم المتعلق بالبحث في
اطالة العمر * ونوع من التدريب على جعل الجسم قويا شديد المقاومة
للامراض واقيا وشافيا منها بإذن الله * كما انه على جانب من الأهمية
من حيث كونه وسيلة لضمان الصحة واعادتها في مجال الطب الصيني .
من فوائد تمرين التنفس
ان تمرينات التنفس تتكون من ثلاثة اجزاء
1- اتزان وضع الجسم
هناك بعض الاوضاع الممتازة لتوازن الطاقة اثناء عملية التنفس .
2- تركيز الفكربالتأمل
لابد من التركيز اثناء تمرين التنفس واندماج العقل والجسد معا.
3- تنظيم عملية التنفس
ان تنظيم عملية التنفس بين الشهيق والزفير امر مهم جدا .
هذه الامور الثلاثة لابد منها لاتمام الفائدة من تمارين التنفس
والحصول على الصحة التامة والقوة الكامنة الموجودة في اعماق
الذات * يقول الصينيون :
ان الرجل القوي هو الذي يملك رئتين قويتين والرجل الضعيف هو الذي يملك رئتين ضعيفتين .
اغلب الناس يتنفسون بالجزء الاعلى من رئتيهم ويتركون النصف الاخر
غير مستعمل ومليئا بالهواء الراكد غير النقي فيكون الجسم عرضة للامراض والوهن * ان التنفس العميق بكامل الرئة يقوي الرئة ويزيد
سعتها ويقوي البدن ويحافظ على الصحة .
يقول الصنيون :
ان بعد عشر سنوات من ممارسة تمارين التنفس العميق يتمكن الشخص
من رفع حمل يزيد عن 300 كيلو جرام لان التنفس يقوي الجسم باكمله.
وليس ذلك بغريب فلقد رأيت من ذلك عند الصينيين امرا عجبا * ربما لا
تصدق ذلك * بعض المدربين تجده صغير القامة نحيل الجسم هادئ الاعصاب لكنه يملك تركيز ثاقب وقوة عظمى تجدة كالبحر في هدوءه
لكنه اذا هاج دمر وكسر حاول مجموعة من المتدربين ان يصلوا ولو
ضربة واحة للمدرب لكنهم لم يستطيعوا لقوة تركيزه وشدة اغلاقة
محافظا على هدوءه * استطاع المدرب ان يكسر مجموعة من الطوب
ويدة ملتصقة بها ولو كانت في شخص لهشمة عظام قفصه الصدري
ايضا استطاع المدرب بضعفه وصغر جسمه ان يهزم شخصا ضخم البنية مفتول العضلات بضربه باصبعيه في نقطة معينة اسقطه مغما
عليه وذلك لان الضربة كانت في مسار من مسارات الطاقة تشي
الموصلة الى الدماغ فافقدة الوعي.
وغير ذلك من الامور التي لن تصدقها الا بعد ان تتدرب على تمارين
التنفس (داو ين ) وتصل الى القوة الجوهرية والطاقة الكامنة تشي كونغ.
انواع من التنفس الثمانية :
1-التنفس الطبيعى:
وهو غريزى لا يحتاج منك السيطرة علية، وتحركاتة سهله طبيعية
2-التنفس المفضل:
وفيه يهبط الحجاب الحاجز ويبرز جدار البطن اثناء عملية الشهيق ، والعكس فى عملية الزفير.
3-التنفس المقلوب:
وفيه تحركات الحجاب الحاجز والجدار البطنى هى تماماً عكس التنفس المفضل حيث تكون السعة والقوة الحركية ايضاً اكبر منهما فى حالة التنفس المفضل
4-حجز التنفس
وتحدث بطريقتين
الأولى : وتحدث فيها عملية تطويل لعملية الزفير(الشهيق -------> حجز التنفس -------> الزفير )
الثانية:وتحدث باطالة عملية الشهيق (الشهيق -------> الزفير -------> حجز التنفس)
5-الشهيق من الانف والزفير من الفم:
وهذا التمرين يمارس عندما تكون الأنف او الرئة فى حالة انسداد ناجم عن ضيق فيها.
6-طريقة التهوية
استخدم طريقة التنفس المقلوب ، وتخيل ان الهواء يكون متحهاً نحو سرتك حتى يصل اليها ثم الى منطقة المقعدة الخلفية (منطقة العجان) ، ثم تخيل ان الهواء ينتقل من منطقة العجان من خلال العمود الفقرى الى قمة الرأس ثم قم بالزقير من خلال الأنف .
7-التنفس الكامن:
وهذه يتأتى بعد التمرس على التنفس المفضل او المقلوب ، وسماتة هى طول الشهيق ، وضحالة الزفير وشدة بطئ التنفس ، بحيث اذا وضعت يدك بالقرب من انف المتدرب لن تحس بالهواء الخارج من عملية الزفير
8-التنفس الحقيقى:
مع الممارسة الجادة ، ستجد ان التنفس وصل الى درجة عالية جداً من التركيز ، بحيث تصبح حركات التنفس اقل ظهوراً ، واكثر خفة وكأن العقل قد توقف ولا يبقى الا نفس خفيف يشير الى الحياة
فوائد:
1-طريقة التنفس المفضل والمقلوب له اثر فعال فىعلاج اوعية الدم القلبية والمخية والوقاية منها.
2-وطريقة التنفس بالشهيق من الانف والزفير من الفم ينفع فى حالات امراض الجهاز التنفسى.
3-ملحوظة هامة:
مهما كانت الطريقة التى تختارها للتمرين يجب عليك ان تتحول عنها الى التنفس الطبيعى العادى بعد عشر دقائق او عشرين دقيقة من ممارستها حتى لا تتعرض عضلات الجهاز التنفسى لمزيد من الضغط
تمرينات التنفس للاسترخاء والهدوء
ان عملية ممارسة تمرينات التنفس للاسترخاء والهدوء تتطلب الخطوات التالية :
الخطوة الأولى: الاستعداد قبل البدء فى التمرين:
......................................................................
الهدف الاساسى لتمرين التنفس الوصول لحالة الهدوء العميق ، فعليك اتباع الاتى:
1-ان يكون التدريب فى بيئة هادئة نقية الهواء جيدة التهوية ، وتجنب تيار الهواء البارد.
2-فك الاربطة والاحزمة ورباط الحذاء والملابس الضيقة لكى يسهل بذلك سريان الدورة الدموية
3-خذ فترة راحة قصيرة لمدة عشرين دقيقة قبل التمرين لتهدئة اعصابك وتكون مطمئن فى التدريب
الخطوة الثانية: الوضع الملائم او التمرين المناسب:
......................................................................
اختار وضع التدريب المريح لك ، والتزم بقواعدة .
ملحوظة: سنذكر اوضاع التدريب قريباً
الخطوة الثالثة: طريقة الاسترخاء
-----------------------------------------------
وهو لازالة التوتر وجعل الجسم كلة يسترخى
الرأس منتصب ، الكتفان مسترخييان ، الصدر والبطن مسترخيين فى بروز ، والعقل مسترخى لا يفكر فى شئ
الخطوة الرابعة:طرق التنفس
---------------------------------------
تم ذكرة سابقاً
الخطوة الخامسة:الجلوس الهادئ
................................................
ويمارس بعد الانتهاء من التدريب على التنفس
يجب اثناء التدريب ان تركز تفكيرك فى نقطة "دان تيان" وهى نقطة اسفل السرة.
الخطو السادسة: نهاية التدريب
..........................................
بعد الانتهاء من التمرين لا تسرع الى القيام ولكن اضغط فوق سرتك باحدى الكفين وضع الكف الاخر علية ثم دلك بحركات خفيفة دائرية 30 مرة فى اتجاة عقارب الساعة و 30 مرة عكس عقارب الساعة
التمرين الأول:
***************
اليك هذا الوضع من التمرين
1-اجلس على الأرض او على سرير
2-الفخدان على هئية سبعة، ضع رجلك اليسرى على رجلك اليمنى كما بالصورة او رجلك اليمنى على اليسرى
3-ضع يدك امامك كما بالشكل أو فوق الركبتين
4-ويكون الذقن للداخل قليلاً نحو الصدر
5-الظهر مستقيم
6-الفم مغلق وطرف اللسان ملامساً سقف الحلق
7-العينان مغمضتين
8-الوجة يبتسم قليلاً
ثم ابدأ فى التدريب واختار طريقة التنفس التى تناسبك مما سبق شرحة من بين 8 طرق للتنفس
التمرين الثانى:-
***********************
انظر الى هذه الموقع التالى
اختبر تدفق التشي لديك
تمرين سهل تشعر فيه بتدفق التشي لديك
1- قف مستقيما مساوى بين كتفيك ورجليك
2-استرخي وصفي ذهنك من جميع الافكار والمشاغل
3- ارفع يديك الى مستوى الصدر على ان تواجه الراحتان بعضهما البعض على بعد
ستة او ثمانية انشات * يجب ان تكون الذراعان مسترخيتان * تخيل انك تمسك بكرة
مطاطة ناعمة بين يديك.
4- تنفس طبيعيا من الدان تيان وهي اسفل السرة باصبعين اي تاخد النفس وتوسع اسفل البطن ومنطقة الدان تيان تقع على مسار ال رين في نقطة تسمى الكي هاي
اي بحر الطاقة لعظمها * عند اخذ الشهيق تخيل ان الطاقة او التشي لديك تتحرك من هذه المنطقة الى اعلى.
5- تخيل ان التشي ترتفع على طول قناة ال رين وعلى طول قناة ال ين
داخل الذراع على وجه الخصوص* أي على قناة الغشاء القلبي التي تمتد
مباشرة تحت وسط الذراع الى راس الاصبع الاوسط .
6- مع كل زفير تخيل ان التشي تتدفق نزولا من قناة الغشاء القلبي الى
راحة اليد وركز على نقطة لاو غونغ في وسط الراحة وهذه النقطة
هي نقطة غشاء غلاف القلب نقطة رقم 8 .
7- ابدا بملاحظة هذا الاختبار عند نقطة لاوغونغ أي وسط راحة اليد
بينما تواصل الاسترخاء والتنفس بهدوء قد تشعر باحاسيس متعددة
كالدفء او البرد او الوخز او الثقل او بتجاذب بين راحتي يديك وما الى ذلك * المهم ان تركز على هذا الشعور0
8- قرب راحتي يديك عن بعضهما ثم ابعدهما بهدوء كررهذه الحركة 5مرات ثم ارفع احدى يديك على الاخرى أي على الذراع الخارجي مارا بالكوع الى ان تصل الى نقطة لاو غنوغ في الذراع المعاكسة .
عندما ترفع يدك فوق الاخرى لاتبعدها كثيرا بل اجعلها قريبة بمقدار انش
وركز على ماتشعر به من حراره او برودة او تنميل اوثقل
9- ارجع يديك امام صدرك كما كانت في رقم 3 واستمر في التنفس بهدوء
وركز على ما تشعر به.
10- اخيرا انزل يديك بهدوء الى اسفل على ان تواجه كفيك الارض .
لان ذلك يساعد شحن الدان تيان بالطاقة.
اخي الحبيب كرر هذا التمرين كل يوم وسوف تلاحظ ان التشي تزداد
في جسمك اكثر .
---------------------------------------
تمرينات تنفس فائقة الروعة(داو ين)
المشرف: المشرفون