** للرياضة فوائد مهمة أثناء الحمل ** :
-تزيد من زيادة الثقة بالنفس وتقلل نسبة الإصابة بالإكتئاب والقلق
-تساعد على المحافظة على زيادة معتدلة بالوزن طوال لحمل
-تقلل من الأعراض المصاحبة للحمل مثل الغثيان وألام الظهر والإمساك
-تقلل من نسبة الولادة القيصرية
-تقلل من الفترة المطلوبة للرجوع الى الحياة الطبيعية بعد الولادة
-تساعد على رجوع الوزن الى المعدل الطبيعي بعد الولادة
-تساعد على النوم وعدم القلق
** خطوات عملية **:
-من المهم استشارة الطبيب قبل البدء في برنامج الرياضة
-دائما ابدأى تدريجيا خصوصا إذا لم تعتادي على الرياضة
-حتى لو كنتى مواظبة على برنامج رياضي من قبل الحمل فيجب أن تعلمي أنة لابد من الإقلال من المجهود المبذول في الرياضة أثناء الحمل عما قبل الحمل
-دائما استمعي الى جسدك ... إذا شعرتي بالتعب أو صعوبة التنفس فيجب أن تقللي من المجهود والوقت المبذول في الرياضة
-تذكري دائما أن تشربي السوائل قبل وأثناء وبعد الرياضة
** هذه بعض التمارين الرياضية المسموحة للحامل ** :
السباحة، وهي أحسن الرياضات للحامل لأنها تتناسب مع التبدلات الفيزيولوجية الطارئة التي حصلت للحامل، كما أنها تعطيها احساساً بأنها خفيفة فتقلل من أعباء المحمول عليها,
- المشي وركوب الدراجة، لأنهما يساعدان في تليين المفاصل وتنشيط الدورة الدموية والتنفسية.
- تمارين الجمباز الخفيفة لأنها مفيدة في التحضير لعملية الولادة، يجب تفادي حركات الشد العنيفة لأنها تضر أكثر مما تنفع.
- تمارين الإسترخاء وهذه تجرى إما بالإستلقاء على الظهر ورفع القدمين، او بالإستلقاء على أحد الجانبين مع ثني أحد الطرفين باتجاه البطن، أو بالتمدد كلياً على الظهر مع وضع وسادة تحت الرأس والقدمين، أو الوقوف في وضعية القرفصاء.
- رياضات خاصة لتقوية عضلات معينة مثل عضلات الظهر، أو عضلات الحوض، أو عضلات الفخذ، أو عضلات المؤخرة.
-تزيد من زيادة الثقة بالنفس وتقلل نسبة الإصابة بالإكتئاب والقلق
-تساعد على المحافظة على زيادة معتدلة بالوزن طوال لحمل
-تقلل من الأعراض المصاحبة للحمل مثل الغثيان وألام الظهر والإمساك
-تقلل من نسبة الولادة القيصرية
-تقلل من الفترة المطلوبة للرجوع الى الحياة الطبيعية بعد الولادة
-تساعد على رجوع الوزن الى المعدل الطبيعي بعد الولادة
-تساعد على النوم وعدم القلق
** خطوات عملية **:
-من المهم استشارة الطبيب قبل البدء في برنامج الرياضة
-دائما ابدأى تدريجيا خصوصا إذا لم تعتادي على الرياضة
-حتى لو كنتى مواظبة على برنامج رياضي من قبل الحمل فيجب أن تعلمي أنة لابد من الإقلال من المجهود المبذول في الرياضة أثناء الحمل عما قبل الحمل
-دائما استمعي الى جسدك ... إذا شعرتي بالتعب أو صعوبة التنفس فيجب أن تقللي من المجهود والوقت المبذول في الرياضة
-تذكري دائما أن تشربي السوائل قبل وأثناء وبعد الرياضة
** هذه بعض التمارين الرياضية المسموحة للحامل ** :
السباحة، وهي أحسن الرياضات للحامل لأنها تتناسب مع التبدلات الفيزيولوجية الطارئة التي حصلت للحامل، كما أنها تعطيها احساساً بأنها خفيفة فتقلل من أعباء المحمول عليها,
- المشي وركوب الدراجة، لأنهما يساعدان في تليين المفاصل وتنشيط الدورة الدموية والتنفسية.
- تمارين الجمباز الخفيفة لأنها مفيدة في التحضير لعملية الولادة، يجب تفادي حركات الشد العنيفة لأنها تضر أكثر مما تنفع.
- تمارين الإسترخاء وهذه تجرى إما بالإستلقاء على الظهر ورفع القدمين، او بالإستلقاء على أحد الجانبين مع ثني أحد الطرفين باتجاه البطن، أو بالتمدد كلياً على الظهر مع وضع وسادة تحت الرأس والقدمين، أو الوقوف في وضعية القرفصاء.
- رياضات خاصة لتقوية عضلات معينة مثل عضلات الظهر، أو عضلات الحوض، أو عضلات الفخذ، أو عضلات المؤخرة.
